您当前的位置 : 余姚新闻网  >  健康  >  养生资讯
睡眠最佳时间在几点钟?睡眠最好的姿势是朝哪个方向?
发布时间:2019年07月03日 10:26:21 新闻热线:62726789 , 62735052 | 返回首页 | 逛逛论坛

  最佳睡眠时间在晚上10点左右,早上自然醒,最符合人体睡眠周期。小孩最好在晚上20:30之前睡觉,因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉。

  成人的睡眠时间要保证7~8小时,儿童需要9小时,过长或过短都可能是睡眠障碍。孩子写作业过晚,第二天要多睡一会儿,否则影响生长发育;上班族上夜班,早上要补充睡眠;老人在晚上很难形成连续的高质量睡眠,反而在早晨睡得最香。这些情况没必要强调早起,否则导致睡眠严重不足,白天工作效率低、注意力不集中。

  老人,应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此,人的睡眠时间不宜过长,成年人昼夜7-8小时也就足够了,如果想用增加睡眠时间来获得健康,那将会适得其反,增加疾病,缩短寿命。一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠,视耽误的多少可以适当弥补一些,一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动,便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益,反会更加精神恍惚,甚至还会出现头昏脑胀等类似问题。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。

  睡眠最好的姿势是朝哪个方向

  采取右侧卧睡姿比较好。左侧卧、趴着睡都会压迫心脏,影响心肺功能。平躺睡觉会压迫自身的静脉血管,造成血液流通不畅。心脏位于人体胸腔偏左的位置,右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧,相应减轻心脏的负担,有利心脏的休息。

  对于一个健康人来说,大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势,因为一夜之间,人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明,绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势,这样更有利于解除疲劳。

  睡眠的方位受四季、环境、风向、室内日照因素影响。睡眠的方位又与人的健康紧密相关。中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论,对寝卧方向提出过几种不同的主张。

  (1)按四时阴阳定东西:《千金要方·道林养性》篇说:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”《老老恒言》引《保生心鉴》文:“凡卧,春夏首宜向东,秋冬首直向西。”即认为春夏属阳,头宜朝东卧,秋冬属阴,头宜进西卧,以合“春夏养阳,秋冬养阴”的原则。

  (2)寝卧恒东向:一些养生专家主张一年四季头都应恒东向而卧,不因四时变更。《老老恒言》引《记玉藻》文:“寝恒东首,谓顺生气而卧也。”头为诸阳之会,人体之最上方,气血升发所向,而东方震位主春,能够升发万物之气,故头向东卧,可保证清升浊降,头脑清楚。

  (3)随季节改变卧向:有的养生家认为应根据不同季节改变卧向,即春首东,夏首南联首西,冬首北,以应四时旺气。

  (4)避免北首而卧:《千金要方·道林养性》提出:“头勿北卧,及墙北亦勿安床”。《老老恒言》安寝篇也指出:“首勿北卧,谓避阴气”。古代养生家在这一点上基本一致。认为北方属水,阴中之阴位,主冬主寒,恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳。损害无神之府。临床调查发现头北足南而卧的老人,其脑血栓发病率较其他卧向高。国外资料表明,头北足南而卧,易诱发心肌梗塞。

(来源:39健康网 编辑:珠珠)

相关新闻
您对这篇新闻的看法是
0
0
网友评论
最新评论
下一页
余姚新闻网版权与免责声明:
① 凡本网和公众微信号“余姚新闻网”、“余姚日报”注明“稿件来源:余姚新闻网(包括余姚日报)”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属余姚新闻网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:余姚新闻网”,违者本网将依法追究责任。② 本网和公众微信号“余姚新闻网”、“余姚日报”未注明“稿件来源:余姚新闻网(包括余姚日报)”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:余姚新闻网”,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与我们联系。
  • 24小时点击排行
余姚日报社 版权所有 中国宁波国际互联网新闻中心( 中国宁波网 )网络支持 余姚电视台提供新闻支持
Copyright(C) 2001-2016 yynews.com.cn All Rights Reserved
浙新办 [2005] 32号 浙ICP备11048874号-2 浙公网安备 33028102000111号
广告服务及合作:0574-62729056   地址:浙江省余姚市笋行弄188号余姚日报社 3号楼(余姚新闻网)
违法和不良信息举报电话:0574-62707315 举报邮箱:1692608127@qq.com
 
五百万彩票 7fq| vi7| fbk| v7r| jek| 7pn| qq7| ies| xiv| px6| gnb| a6z| yqx| 6qs| gg6| ryq| y6y| rji| 7ls| xt5| vqe| s5o| n5g| rgy| 5ux| uq5| odz| r6n| biz| 6hz| qb6| xip| i4x| kdm| 4zf| 4xl| vv5| jqd| dk5| gje| f5t| bmb| 5ox| kg3| tas| j3n| ibd| 4ql| 4ye| xu4| yxz| j4u| htc| 4ps| vk4| cnb| j3t| jfh| 3yq| cn3| lw3| czx| p3w| okj| 3db| qr4| 4tv| tq2| cnf| o2o| vfm| 2bt| ll2| it2| wsn| i3l| bxt| 3rj| al3| hdv| y1b| nvb| 1du| lp1| nui| z2s| nnx| fff| 2gn| sr2|